Bel ons op 06-20227015 info@bureau-stap.nl

Successen vieren!

Vorige week schreef ik over mijn Verbeter-Kata in Hardlopen. Mijn route in het realiseren van mijn doeltoestand: ‘Ik wil heel graag op een prettige en ontspannen manier de halve marathon hardlopen onder de 1.57, zonder pijn.’

Afgelopen zondag liep ik de halve marathon tijdens successen-vierende Lauwersmeermarthon ter ere van het 50-jarige bestaan van het Lauwersmeer.
Het licht is er prachtig waardoor de kleuren feller zijn. Blauw, groen en wit in alle variaties.
Ik liep 21,1 km glimlachend af te zien in een tijd van 1.56. Ik behaalde mijn doeltoestand!

Mijn toestand van zondag

Processtap Kenmerk en meting Huidige situatie, tijdens de halve marathon
Techniek Volgens de focuspunten van Bewust Hardlopen. 2 uur lang had ik profijt van mijn verbeterde techniek. Geen spierpijn.
Ontspanning Het voelt prettig, geen hoofdpijn. Een groot deel van de tijd lukte dat. Geen hoofdpijn, ondanks hogere hartslag.
Het lukte niet wanneer ik mezelf om diverse redenen moest corrigeren. Wat achteraf niet nodig was geweest.
Plezier Het is leuk, geen klachten. Absoluut! Vooral omdat mijn gezin langs de kant stond.
Snelheid Gemiddelde snelheid is 10,8 km/u, 5,32 min/km, pasfrequentie ca 175 stap/min. Gemiddelde snelheid is 11,0  km/u, 5,29 min/km, pasfrequentie ca 181 stap/min.
Duur/Aantal Km 2 weken voor halve marathon ca 30-35 km trainen. Wekelijks ca 10% meer lopen.

Vorige week eindigde is met: Wat heb ik geleerd? Dat wist ik toen niet maar nu wel.successen-vieren
Ik weet nu dat focus op het proces van hardlopen mij meer oplevert dan focus op tijd.
Deze Kata (gewoonte) ga ik vasthouden.  

Wat voor mij erg motiverend werkte was de omgeving, het mooie weer, mijn gezin die 4x langs de kant stond me aan te moedigen én de andere (soms zwoegende) lopers die ik in de laatste kilometers voorbij liep. 😊

Wat is m mijn volgende stap?
Ik ga mij beraden op een nieuwe doeltoestand.